다이어트 시 추천하는 고단백 간식

 

 

 

1. 그릭 요거트
특징: 단백질이 풍부하며, 다양한 토핑과 함께 즐길 수 있습니다.
섭취 방법: 꿀, 베리류, 견과류 등을 추가해 간편하고 맛있는 간식을 만들 수 있습니다.
2. 하드 보일드 에그 (삶은 달걀)
특징: 한 개의 달걀에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있습니다.
섭취 방법: 삶은 달걀은 간편하게 휴대할 수 있어 바쁜 일상 속에서 좋은 간식이 됩니다.
3. 치즈 스틱
특징: 저지방 치즈 스틱은 단백질이 풍부하고, 간편하게 즐길 수 있습니다.
섭취 방법: 저지방 모짜렐라 치즈 스틱은 한 개에 약 6-8g의 단백질을 제공합니다.
4. 코티지 치즈
특징: 단백질이 풍부하며, 낮은 지방 함량을 가집니다.
섭취 방법: 과일이나 채소와 함께 먹으면 맛있고 영양가 높은 간식이 됩니다.
5. 에드마메 (풋콩)
특징: 단백질과 식이섬유가 풍부합니다.
섭취 방법: 삶아서 간편하게 먹을 수 있으며, 한 컵에 약 17g의 단백질이 들어 있습니다.
6. 견과류
특징: 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다.
섭취 방법: 한 줌의 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 간편한 고단백 간식이 됩니다. 주의할 점은 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 단백질 쉐이크
특징: 빠르고 간편하게 단백질을 섭취할 수 있습니다.
섭취 방법: 단백질 파우더를 물이나 우유에 섞어 간편하게 섭취할 수 있습니다. 과일이나 채소를 추가해 영양을 높일 수도 있습니다.
8. 단백질 바
특징: 고단백 간식을 간편하게 휴대할 수 있습니다.
섭취 방법: 다양한 맛과 종류의 단백질 바를 선택하여 필요할 때 간편하게 섭취하세요.
9. 참치 캔
특징: 단백질이 풍부하고, 낮은 지방 함량을 가집니다.
섭취 방법: 물에 담긴 참치 캔을 선택하여 간단하게 샐러드나 크래커와 함께 먹을 수 있습니다.
10. 칠면조 슬라이스
특징: 지방이 적고, 단백질이 풍부합니다.
섭취 방법: 저염 칠면조 슬라이스를 샐러드에 추가하거나, 단독으로 간식으로 먹으면 좋습니다.
11. 스냅피 (완두콩 칩)
특징: 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식입니다.
섭취 방법: 가볍고 바삭한 식감으로 즐길 수 있으며, 한 봉지에 약 5-8g의 단백질이 들어 있습니다.
12. 퀴노아 샐러드
특징: 완전 단백질 식품으로, 필수 아미노산을 모두 포함합니다.
섭취 방법: 퀴노아를 미리 조리해 두고, 채소와 함께 섞어 간편하게 샐러드로 먹을 수 있습니다.
결론
고단백 간식은 포만감을 유지하고 근육을 유지 및 강화하는 데 도움이 됩니다. 위의 추천 간식들을 일상에 포함시켜 다양하게 즐기고, 간편하게 고단백 간식을 섭취하여 건강한 식습관을 유지해보세요.